Abordo hoje um tema bastante
peculiar, pois se tratando de mudanças, sabemos que mexemos no calo de muitas
pessoas. Quantas vezes já dissemos ou ouvimos alguém dizer: “gostaria tanto de
mudar este comportamento, mas não consigo” ou “eu sou assim mesmo”? Infinitas
vezes, correto? Felizmente, este tema tem despertado grande interesse dos cientistas
comportamentais, e estes tem feito descobertas relevantes que podem ajudar a
cada um de nós a romper com as barreiras da “Síndrome da Gabriela”, gerando
mudanças e produzindo resultados diferentes e mais satisfatórios.
Por que
é tão difícil mudar? A resposta para isso se encontra na nossa necessidade
cerebral de criar rotinas. As rotinas são necessárias para que não tenhamos que
raciocinar ou gerar um grande esforço em todas as ações que realizamos em nosso
dia-a-dia. Imagina se toda vez que você fosse andar, tivesse que se concentrar
em cada passada, da mesma forma quando era um bebê aprendendo a se locomover?
Seria no mínimo estressante, não? Porém, quando criamos rotina, nosso cérebro
passa a realizar certas tarefas automaticamente, assim somos poupados e podemos
despender energia com outras ações mais complexas. Portanto, a rotina é algo
benéfico. Contudo, muitos de nossos comportamentos não nos levam exatamente aos
resultados que queremos, então, passamos a desejar agir de uma outra forma, porém,
por estarmos numa zona de conforto, tememos ou não temos força o suficiente
para mudar o hábito.
É importante considerar que nenhum comportamento vem do
nada. Todos eles ocorrem porque esperamos recompensas em troca, originada por
alguma situação que engata o comportamento. Exemplo: Algum acontecimento deixa
a pessoa ansiosa, seu comportamento é fumar, e sua recompensa esperada é o
relaxamento. A deixa neste caso é a ansiedade que a pessoa está sentindo, seu
hábito geralmente é buscar o cigarro, esperando que este o faça se sentir mais
tranquilo, tendo assim sua recompensa. O segredo com esta afirmação é: estaremos
sempre em busca de recompensas. A mudança em questão seria buscar outros comportamentos
que pudessem fornecer as mesmas recompensas. Não encontrando uma alternativa, o
sujeito permanecerá tendo o mesmo comportamento “viciante”, pois ele anseia
pela mesma recompensa.
Uma pessoa sedentária só conseguirá se tornar em alguém
fisicamente ativo, a partir do momento que identificar através de exercícios recompensas
valiosas para ele e que estas sejam maiores e mais significativas do que
permanecer na sua, literal, zona de conforto.
Relembrando, a fórmula é: deixa – rotina – recompensa. Isto
te ajudará a responder porque você insiste em fazer algo que talvez não seja
saudável ou correto. Identifique que recompensas ela pode estar te oferecendo
direta ou indiretamente. É importante perceber também que tipo de
situações(deixa) fomentam para que você deseja estas recompensas e gerem
aquelas atitudes que você gostaria de mudar. O próximo questionamento que você
deve fazer e o qual poderá te ajudar a gerar mudanças é: “que outro tipo de
comportamento mais saudável eu posso ter, e com ele, obter as mesmas
recompensas, ou outras recompensas que me deixará mais feliz?”.
A partir deste momento você poderá utilizar uma grande ferramenta da mudança que é a “força de vontade”.
Ela será essencial no início de um processo de mudança, pois te manterá
estimulado e persistente para exercitar novas rotinas. A promessa das recompensas funciona como suplementos alimentares que
energizam seu corpo para suportar a maratona de exercícios. Com o tempo,
aquele novo comportamento vai se tornando algo rotineiro e logo você não terá
que fazer tanto esforço para executá-lo, até podendo sentir prazer.Em resumo, entendemos que a mudança é possível e simples, porém não é tão fácil. Para isto requer que inicialmente você realmente queira fazer e que você perceba o quanto se sentirá mais satisfeito e feliz com a mudança. Em segundo lugar, identifique as deixas e crie alternativas de ação para que você continue a obter os mesmos benefícios ou adquira outros melhores. Terceiro, comece com pequenas mudanças, e quando você tiver sucesso em uma, seu cérebro automaticamente perceberá que você é capaz de avançar para desafios maiores. E por último, nunca perca seu foco e motivação, este será seu grande combustível para realizar qualquer mudança significativa em sua vida.
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